![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
||||
![]() |
ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÄËß ÍÀ×ÈÍÀÞÙÈÕ
Ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû íà îáùåå
ðàçâèòèå ìûøö
âñåãî òåëà. Âûïîëíÿéòå èõ 3 ðàçà â íåäåëþ â ñî÷åòàíèè ñ
àýðîáè÷åñêîé
àêòèâíîñòüþ. Ñêîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà ñëåäóþùèõ ãëàâíûõ
ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ:
ïëå÷åâûå ìûøöû, ìûøöû ðóê, ãðóäè, ñïèíû, æèâîòà è íîã.
- 쑌֏.
Àðìåéñêèé æèì ãèðè (3 óïðàæíåíèÿ ïî 8-10 ðàç êàæäîé
ðóêîé).
- Áèöåïñû.
Ïîïåðåìåííûå ïîäúåìû ãèðè (3
óïðàæíåíèÿ ïî 8-10 ðàç êàæäîé
ðóêîé).
- Òðèöåïñû.
Ðàñòÿæåíèå òðèöåïñîâ ëåæà (3
óïðàæíåíèÿ ïî 8-10 ïîâòîðåíèé).
-
Ãðóäü.
Îòæèìàíèå îò íàêëîííîé ñêàìüè (3 óïðàæíåíèÿ ïî 8-10 ðàç).
- Ñïèíà.
Ãðåáëÿ íà òðåíàæåðå ñ íàêëîíàìè íàçàä (3 óïðàæíåíèÿ
ïî 8-10
ïîâòîðåíèé).
- Æèâîò.
Íàêëîíû âïåðåä (3 óïðàæíåíèÿ
ïî 10-12 ðàç).
- Íîãè.
Ïîäúåì ãîëåíåé ñòîÿ (3 óïðàæíåíèÿ ïî
10-15 ðàç). Ïðèñåäàíèÿ
(3 óïðàæíåíèÿ ïî 8-10 ðàç).
Íà÷íèòå ñ
âûïîëíåíèÿ îäíîãî-äâóõ, óïðàæíåíèé, åñëè âû íå â
ñîñòîÿíèè âûïîëíèòü ñðàçó
òðè. Ïîäíèìàéòå ëåãêèå ãðóçû. Íå ñòåñíÿéòåñü
ïàðàëëåëüíî ïîëüçîâàòüñÿ
òðåíàæåðàìè.
Èìïëàíòàöèÿ çóáîâ Àíàëèçû êðîâè |
|||||
|
||||||